想要深入掌握吴式太极拳，站桩是不可或缺的基本功，站桩不仅能够稳固下盘、增强腿部力量，还能帮助提高内劲、调和气血，这篇文章小编将将详细说明吴式太极拳的四种站桩方法——马步站桩、川字步站桩、一字立体站桩和弓步站桩的正确站法，助你精进太极拳技艺。

见解

吴式太极拳的四种站桩方法各具特色，马步站桩注重稳固下盘，川字步站桩强调身体灵敏，一字立体站桩则有助于内劲提高，弓步站桩则是技击进攻的基础，掌握这些站桩方法，对于提高太极拳技艺至关重要。

工具/材料

舒适的练功服

平坦的练功场地

稳定的心理情形

方式/流程

马步站桩

1、两脚平行分开，相距要比肩宽。

2、身体给下蹲如坐马上之姿势，同时两臂给前伸出，随之分给左右，平置于身之两侧，两臂略低于肩，掌心均给下（注意松肩坠肘）。

3、两眼给前平视，呼吸保持天然。

4、当身体下蹲的同时，意念在命门，感到脚跟吃力时，再想膝盖尖和脚尖呈垂直状，稳定时，意念又至命门，如此反复。

川字步站桩

1、由立正姿势开始，先给前方踏出一步，两脚尖路线均给前，两脚一前一后，左右的距离以自己的一脚之长为度。

2、往后坐身，体重落于后腿，以鼻尖、膝盖尖、脚尖三尖相照（即三尖上下对正呈垂直线）。

3、前腿舒直，脚尖跷起，脚跟虚落于地面。

4、两臂同时给前伸出，一臂在前，掌心朝里，拇指和鼻尖前后相对；一臂在后，掌心朝外，以中指尖贴近臂弯，拇指对正心窝。

5、两眼顺前手的拇指上方平远视。

一字立体站桩

1、有“合掌式”和“撑掌式”两种，初学者可先练“合掌式”。

2、两脚平行开立，和肩同宽，两臂天然下垂于身体两侧。

3、缓缓抬起两臂，至胸前合十，掌心相对，手指微屈天然伸开。

4、“撑掌式”则需将两手掌心给外，手背给里，两手中指仍相接触，其余动作和“合掌式”相同。

5、意念上，假想手上如和人或物接触时，马上用意想脊背往后一撑；如感到脊背有物品推挤时，立刻用意想两手心往前一撑。

弓步站桩

1、身体直立，给前迈进一步，脚落正直。

2、屈膝略蹲，膝盖不可越过脚尖；后脚也要正直，腿弯舒直，体重落于前腿。

3、两臂给前伸平，两掌左右相对，虎口给上，指尖给前，松肩坠肘，两眼平视前方。

4、意想脊背和前脚掌相合，待夹脊和前脚相合的同时，两手两臂像被自己身体摧动给前推出似的。

5、呼气时身体给前，同时意念想脊背和前脚相合；吸气时身体天然微微后退，顺其天然。

参考来源

微信公众平台（企鹅网）公开的相关太极拳教学文章，日期为2024年6月21日和2024年9月4日。

网易公开的太极拳桩功练习文章，日期为2024年4月20日。

搜狐网公开的太极拳站桩练习文章，日期不详。

通过这篇文章小编将的详细说明，相信你已经对吴式太极拳的四种站桩方法有了更深入的了解，掌握这些站桩方法，不仅能够提高你的太极拳技艺，还能帮助你调和气血、增强身体素质，不妨现在就开始练习，感受太极拳的魔力吧！