怀孕前三个月是胎儿发育的决定因素时期，孕妇的饮食选择至关重要，了解哪些食物能吃、哪些不能吃，有助于保障母婴健壮。

工具/材料：无需独特工具，但需准备一份科学的饮食指导和日常食材清单。

方式/流程：

1、能吃的食物：

新鲜蔬果：富含维生素和矿物质，如叶酸、铁、钙等，有助于胎儿神经管发育和母体健壮。

全谷物食品：提供丰盛的膳食纤维和B族维生素，有助于消化和能量供应。

瘦肉和鱼类：富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育有益。

坚果和种子：含有健壮脂肪、蛋白质和微量元素，适量食用有益健壮。

乳制品：提供钙和维生素D，有助于骨骼健壮。

2、不能吃的食物：

生或半生的肉类和海鲜：也许携带细菌、寄生虫，增加感染风险。

未煮熟的豆类和坚果：含有植物毒素，也许影响胎儿健壮。

高糖和高脂肪食品：如糖果、油炸食品，也许导致孕妇体重超标，增加妊娠并发症风险。

含咖啡因的饮品：过量摄入也许影响胎儿神经发育。

酒精：对胎儿有明确的致畸影响，应完全避免。

某些草药和补品：未经医生指导，不要随意服用，以免对胎儿造成不良影响。

3、注意事项：

- 保持饮食均衡，多样化摄入各类营养素。

- 注意食物卫生，避免食物中毒。

- 遵循医生指导，根据身体状况调整饮食。

- 如有疑虑，及时咨询专业营养师或医生。

参考来源：

1、美国儿科学会育儿百科

2、英国民族医疗服务体系（NHS）孕期饮食提议

3、中国营养学会孕期营养指导

4、全球卫生组织孕期健壮饮食提议

5、孕期饮食禁忌和主推（书籍）

6、孕妇饮食安全手册（书籍）

7、孕期营养和胎儿健壮研究（学术论文）

8、孕妇饮食注意事项（网络文章）

9、孕期饮食误区和真相（网络文章）

10、孕期饮食调整和胎儿智力发育（网络文章）

日期不详，以上信息均来自权威机构和专业研究，旨在提供科学、实用的孕期饮食指导。